Una autoestima saludable no significa estar siempre en un estado de euforia o nunca enfrentar nuestras dudas o inseguridades; es normal tener altos y bajos emocionales.
La autoestima saludable se distingue por la valoración positiva y realista de uno mismo. Son varios los aspectos que configuran esta percepción; en principio, es fundamental la confianza en uno mismo y en las capacidades para enfrentar desafíos.
Las personas con autoestima sana confían en sus habilidades y creen en sí mismas sin caer en la arrogancia o la presunción. Tienen seguridad en lo que pueden lograr, pero también son conscientes de sus límites.
¿Pero, es posible construir una autoestima sana cuando se sufre una pérdida? Contar con una autoestima saludable es esencial para la calidad de vida, desde lo físico hasta lo emocional. Y construirla durante cualquier tipo de duelo, puede ser un proceso desafiante.
Pero hay varias herramientas que te podemos recomendar para sentirte mejor contigo mismo y construir una sana autoestima. Algunas de estas son:
– Utiliza afirmaciones esperanzadoras y sé amable contigo mismo.
– Perdónate, todos cometemos errores, pero los errores no reflejan de manera permanente lo que verdaderamente somos como persona.
– Evita usar afirmaciones como “debo” y “debería”, deja de culparte por lo que debiste o pudiste haber hecho.
– Aprende a aceptarte tal como eres, nadie es perfecto y todos tenemos áreas que debemos mejorar. Comprende tus virtudes, defectos, trabaja en la aceptación y cultiva la compasión hacia ti.
– Reconsidera los pensamientos que te hacen sentir mal. Sé consciente de tus pensamientos. Presta atención a tus pensamientos y reemplaza los negativos por otros positivos y más realistas. Evita la autocrítica excesiva, enfócate en tus cualidades y fortalezas.
– Date aliento cada día.
– Considera lo que has aprendido y ponlo en práctica.
– Rodéate de personas positivas. Elige compañías que te apoyen y te hagan sentir que vales. Evita a las personas que te critican constantemente y te hacen sentir mal; por el contrario, lo conveniente es rodearte de quienes te inspiren y ayuden a crecer.
También es importante practicar el auto cuidado durante el duelo.Esto puede incluir actividades diarias, identificar y acercarte a tu sistema de apoyo, practicar el auto cuidado espiritual, y trabajar en el perdón. Recuerda que cada persona vive el duelo de forma diferente y es importante respetar tu propio ritmo y ser paciente contigo mismo. Esto se refiere al establecimiento de una base sólida y equilibrada de valoración y aceptación personal. Se trata de un proceso continuo y que comienza desde la infancia, cuando se edifica el conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, emociones y tendencias de comportamientos.
Tener una autoestima saludable te ayudará a desarrollar una relación positiva contigo mismo, a enfrentar los desafíos con mayor resiliencia y a tener vínculos satisfactorios. Es un proceso que vale la pena emprender, para mejorar el bienestar y la calidad de vida. Tener una autoestima positiva permite establecer relaciones más saludables. Las personas con autoestima sana no dependen de otros para validar su valor y pueden establecer límites claros en sus relaciones. Del mismo modo, aceptar tus virtudes y defectos influye en la buena autoestima. Y a esto se le suma el autorrespeto, el establecimiento de límites saludables y el sentido de dignidad. También favorece la autoestima priorizar el bienestar físico, mental y emocional, lo cual se refleja en la capacidad individual para manejar el fracaso o la crítica, abordándolos de manera constructiva.
A su vez, influye en una autoestima saludable perseverar, recuperarse y adaptarse en situaciones adversas. Como resalta una publicación de Frontiers in Psychology, las personas resilientes son menos propensas a la baja autoestima. No se puede dejar de lado la empatía hacia uno mismo; ser amable y compasivos con nosotros.
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