Acá les quiero compartir 12 consejos que nos pueden ayudar a transitar el proceso de duelo en fechas especiales:
- Cultivar el hábito de la gratitud a diario, una gratitud sincera desde el corazón. Llevar un diario de gratitud puede ser realmente confortable.
- Hablar de nuestro ser amado, de su legado y los aprendizajes que hoy valoras para ti mismo.
- Darte pausas a diario para sentir tus emociones, para ello debes elegir un lugar especial a frecuentar donde puedas ser tu mismo y liberar tus sentimientos, desde el enojo hasta la grandeza del amor.
- Mantener hábitos alimenticios saludables: Comer menos azúcar refinada y más carbohidratos complejos como los granos enteros, las frutas y los vegetales.
- Reducir el consumo de cafeína, el alcohol y la nicotina.
- Participar como voluntario en una institución benéfica.
- Hacer una caminata a diario es una forma natural de liberar endorfinas, las cuales aumentan la sensación de bienestar.
- Dormir lo suficiente: Sentirse descansado ayuda a enfrentar las adversidades con resiliencia.
- Sentirte acompañado. Durante el proceso de duelo es importante permanecer en contacto con otros amigos, familiares o asistir a un grupo de apoyo. A través de una red de apoyo podemos expresar lo que sentimos y saber que no estamos solos.
- Desaprender y aprender cosas nuevas: disminuye la angustia ante el futuro, expande nuestra mente, nos ayuda a hacer nuevas relaciones y a sentirnos más positivos.
- Ir a terapia, invertir en tu salud mental siempre será la mejor inversión, de ella dependerá tu salud integral.
- Hacer un acto memorable en honor al ser amado con toda la familia, ya sea encender una vela, un brindis en su honor, leer cartas de gratitud, cocinar su comida especial, etc. Durante este momento es importante la validación emocional de toda la familia, la sinceridad y el abrazo del corazón.
Honremos a nuestros seres amados desde el amor y no desde la culpa, un legado tan grande merece ser vivido desde la gratitud.
Un minuto a la vez, sin prisa y sin juicio.
Hulda Tovar (Tanatólogo).
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